ziemniaki po treningu

[...] II Śniadanie ok. 120 kcal ½ kajzerki (25g) z pastą kanapkową z kurczaka (20g) Rzodkiewki 8 średnich (80g) Obiad - ok. 420 kcal Zupa kalafiorowa: kalafior 100g (1/2 szklanki) ziemniaki 50g 1 mały włoszczyzna 60g olej 4 g (1 łyżeczka) Ryba duszona w warzywach: mintaj 150g włoszczyzna 50g olej 4 g 1 łyżeczka ziemniaki puree 5 łyżek surówka z [...]

[...] O), czasem gotowane, ale najczęściej smażone, surówki, ryby, raz w tygodniu, zamiast tego jem na obiad worek ryżu z warzywami, ok. 2 razy w tygodniu w mięsa i surówki dodaję ziemniaki. Co jako przekąskę: Tu mój największy problem, bo niestety słodycze. Najczęściej knoopers, często też jakieś danio czy monte, po których mam nadkwasotę, ale mimo to [...]

[...] grejpfrut, prażone jabłko z cynamonem 2. Jajecznica : Pomidor, pół papryki, 2 jajka, pieprz Cayenne, sól himalajska Obiad godz.14-16 Ryż, kasza, makaron 50g (suchego), ziemniaki(jeśli duszone to z jogurtem naturalnym), frytki z batata, kopytka z kaszy jaglanej, tortilla, naleśniki razowe itd Pierś z kurczaka/ryba/ -200g Jajko sadzone – 2 [...]

[...] brokuł. Powinnam wliczać? NAJBARDZIEJ zależy mi, abyście pomogły mi w rozkładzie BTW. Póki co znowu zaczęłam się miotać. Uwielbiam węglowodany- makarony, ryże, kasze, czasem ziemniaki - nie jestem w stanie z nich zrezygnować, dlatego jak pisałam wyżej w DNT mam mniejsza miskę i o 30-40g mniej węgli (DT 210g DNT 160-170g). [...]

[...] chuda wołowina, jajka, chude twarogi, skyry Tłuszcz: oliwa z oliwek, olej, awokado, orzechy, masła orzechowe, Węglowodany: ryż, kasze ( gryczana, bulgur, jaglana ), ziemniaki, bataty, makaron, płatki owsiane, kasza manna. Poza tym w miarę możliwości trochę warzyw ze względu na witaminy, ale zimą i tak uzupełniam witaminy suplami. Jeżeli [...]

[...] krócej, ok. 2 razy w tyg. lub rzadziej po 30-40 minut, o różnej intensywności. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, owsianka, jajecznica Co lubisz jeść na obiad: ryż/kasze/ziemniaki/makaron + mięso/ryby w różnych postaciach + warzywa Co jako przekąskę: kanapki, jogurt naturalny, twaróg (zły, zły nabiał), owoce, orzechy Co jako deser: staram się [...]

[...] ograniczeniem cukrów prostych, słodyczy, napojów słodkich, produktów z mąki białej oraz przetworzonych, a nacisk na ryż biały, paraboliczny, brązowy, płatki górskie owsiane, ziemniaki, tłuszcze to uzupełnienie z orzechów, słonecznika i oliwy z oliwek cel to redukcja bf do poziomu 10 - 11 % przy maksymalnym ograniczeniu spalenia mięśni [...]

[...] jakosci)) obiad po okolo 6h od sniadania. W miedzyczasie staram sie wypic jakis kefir, jak juz dojadam to migdalami, czasami sobie zrobie kanapke albo np 1 banan. Na obiad ziemniaki, smazone mieso, spora porcja warzyw(najczesciej pomidory ;) ). Przed spaniem jeszcze "posilki", np jakies 2kanapki na 4-5h przed snem i na 1-2h przed snem [...]

[...] lub inne formy aktywności: (jak często) w tej chwili siłowe 4x tydzień Co lubisz jeść na śniadanie: kiedyś jogurt, teraz jajecznicę / tatara Co lubisz jeść na obiad: kiedyś ziemniaki, teraz wołowinę lub sałatkę z cycem kury + mnóstwo warzyw Co jako przekąskę: orzechy, migdały Co jako deser: żadnych deserów! :> generalnie uzależniona od słodyczy, [...]

[...] CZW: 50g ryżu brązowego, kotlet sojowy, surówka/mizeria - OBIAD SB: zupa pomidorowa/ogórkowa/żurek itp. - OBIAD ND: 1x talerz rosołu z kury + pieczona pierś z kurczaka + 4 ziemniaki + surówka/sałata z pomidorami i ogórkami - KOLACJA PN-SB: 1x ser twarogowy ze szczypiorkiem + chleb razowy; 1 ser żółty + chleb razowy - KOLACJA ND: 1x ser [...]

[...] mięso, ryby, wędliny, konserwy rybne i mięsne, drób, podroby dziczyzna - zawierają około 15% białka Jaja-11% białka sery - 20% białka mleko- 1-3% białka warzywa, ziemniaki i owoce - 1-3% białka Białka niepełnowartościowe: groch, fasola, soja, bób, soczewica - 20% białka pieczywo, mąka, makarony, kasze - 8-13% białka Dla kulturysty [...]

[...] CZW: 50g ryżu brązowego, kotlet sojowy, surówka/mizeria - OBIAD SB: zupa pomidorowa/ogórkowa/żurek itp. - OBIAD ND: 1x talerz rosołu z kury + pieczona pierś z kurczaka + 4 ziemniaki + surówka/sałata z pomidorami i ogórkami - KOLACJA PN-SB: 1x ser twarogowy ze szczypiorkiem + chleb razowy; 1 ser żółty + chleb razowy - KOLACJA ND: 1x ser [...]

[...] CZW: 50g ryżu brązowego, kotlet sojowy, surówka/mizeria - OBIAD SB: zupa pomidorowa/ogórkowa/żurek itp. - OBIAD ND: 1x talerz rosołu z kury + pieczona pierś z kurczaka + 4 ziemniaki + surówka/sałata z pomidorami i ogórkami - KOLACJA PN-SB: 1x ser twarogowy ze szczypiorkiem + chleb razowy; 1 ser żółty + chleb razowy - KOLACJA ND: 1x ser [...]

[...] pogody i okazji); Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo z twarożkiem/twarogiem, jajka, pomidory/ogórek, sałata/cykoria z octem jabłkowym; Co lubisz jeść na obiad : drób, ryż/ziemniaki, warzywa; Co jako przekąskę : owoce, kefir, mleko; Co jako deser : lody, biszkopty, raczej nie czekolada (mam wrażenie, że mnie „zamula”); Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] źródła makroskładników? Węglowodany – ryż (różne rodzaje), kasza (różne rodzaje), makaron razowy, pieczywo razowe (najlepiej domowe na zakwasie), płatki owsiane, jaglane, ziemniaki, bataty, owoce, warzywa, opcjonalnie (niewielkie ilości, jako dodatek) miód naturalny, wafle ryżowe, chleb typu Wasa. Białko – mięso drobiowe, wołowe, wieprzowe [...]

[...] Makroskładniki BTW, w zależności od danego dnia, potrzeb itd. uśredniając wychodzą tak: Białko - 2-2,5 g/kg - mięso, ryby, nabiał, jaja, wpc Węgle - 2-5g/kg - ryż, makaron, ziemniaki, pieczywo Tłuszcze - 0,5-1,5 g/kg - oliwa, orzechy, tłuste ryby, tran + warzywa, owoce - w zależności od sezonu - nie wliczam do bilansu + woda, herbata zielona, [...]

[...] treningi 20:20 posiłek i prysznic 22-23 posiłek i spanie Dieta: Jeżeli jeżdżę rano to: 5:45 Musli 150gr + owoc + mleko 250ml + łyżeczka miodu 7:45 ryż brązowy 100gr/ziemniaki ok. 130gr + kurczak 150gr + warzywa ok. 30dag + oliwa z oliwek Ok. 11:00 chleb razowy ok. 60 + masło + makrela 10dag/ ser biały10dag / warzywa/ szynka z indyka10dag [...]

[...] 0,8 0,3 10,5 48 ------------------------------------------------------------- razem: 17,5 25,5 12,1 388 III posiłek 15:10 (przedtreningowy) ziemniaki 250g 4,5 0,2 40 170 pierś z kurczaka 125g 26 1,5 0 120 surówka którą kupiłem w sklepie okazała się zepsuta więc jej [...]

[...] trwającym dłużej, zwiększa się wykorzystanie tłuszczów jako źródła energii. Podstawowym źródłem węglowodanów w diecie sportowca powinny być naturalne produkty np.: ziemniaki, produkty zbożowe, owoce. W zależności od zapotrzebowania mogą być również stosowane specjalne preparaty odżywcze, zawierające w odpowiednich proporcjach cukry [...]

[...] warzywa, mięso w każdej postaci, zupy jarzynowe, pomidorowe. Nie lubię otrębów pszennych, jałowego jedzenia, za to ostre przyprawy jak najbardziej. Uwielbiam tez pieczywo i ziemniaki niestety. Cel : redukcja Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z zytniego chleba z gotowanym jajkiem i warzywami Co lubisz jeść na obiad: różne mięsa z warzywami i [...]